Září 2013

9.9.

12. září 2013 v 12:21 | Shagy
Ahoj, tak zase jen v rychlosti.

Jídlo:
- sójové mléko, vločky, 1/2 banánu, hrozinky - 258 kcal
- těstoviny se zeleninou a kuřetem - 341 kcal
- jablko - 62 kcal
- salát z rajčat a okurky + 2 lžičky hroznového oleje - 98 kcal
- banán s nutelou - 191 kcal
- kafe - 35 kcsl
- celozrnný chleba, 2 vejce, 1/2 okurky, kečup - 445 kcal
Celkem: 1430 kcal




Cvičení:
- 2x5 min. AB Rocekt
- 2x5 min. skákání přes švihadlo
- posilování na stehna
- posilování rukou s činkama
- snažila jsem se udělat klik

8.9.2013

11. září 2013 v 12:00 | Shagy |  Den po dni
Ahoj, já vím, že jsou ty jídelníčky nudný, ale bohužel se učím a nemám čas psát nic jinýho. Vypadá to, že se můj energetický příjem ustálil a je někde kolem hodnoty 1400 kcal, tak doufám, že to nezakřiknu. Jinak vaše blogy navtěvuju pravidelně, ale bohužel nestíhám všechny komentovat, tak pardón.

Takže teď k jídlu:
- 2x kaiserka, sýr, šunka, okurka - 435 kcal
- pomeranč - 56 kcal
- těstoviny, kuře, zelenina - 341 kcal
- 1/2 okurky - 17 kcal
- kafe s sojovym mlíkem - 35 kcal
- trochu těstovin od oběda - cca 100 kcal
- 1/2 okurky, rajčata, vejce, sýr, fittnes chleba, žervé - 492 kcal
Celkem: 1476 kcal


Cvičení:
- 60 min. rotoped (-459 kcal)
- 5 min. švihadlo (-53 kcal)
- 5 min. AB Rocket (nevím)

Dnešní váha: 65,5 kg

7. září 2013

10. září 2013 v 12:00 | Shagy |  Den po dni
Dneska jsem byla na sebe pěkně naštvaná, protože pořád nedokážu uhlídat chutě na sladký. Asi budu muset přidat sacharidy. Vzhledem k tomu, že jsem odpoledne snědla skoro celou čokoládu studentskou pečeť, tak jsem si řekla, že budu za trest bez večeře :-/
Jídlo:
- jogurt, vločky, 1/2 banánu, lžička medu - 347 kcal
- hermelín figura, dvě lžičky brusinek, kaiserka - 412 kcal
- čokoláda - 724 kcal (!!!)
- rajčata - 44 kcal
Celkem: 1527 kcal
Cvičení:
- 2x5 min. AB Rocket
- 2x5 min. skákání přes švihadlo
- 60 min. rotoped
- 5 min. činky - posilování rukou
- pár cviků na posílení stehen
Dala jsem si pěkně do těla v rámci trestu za tu čokoládu, to už se nikdy nikdy nikdy nesmí stát.

Váha: 65,7 kg

6. září

9. září 2013 v 11:36 | Shagy |  Den po dni
Po včerejším kalorickým přejedení jsem se dnes zase uskromnila, takže doufám, že mi to vydrží!

Jídlo:
- bílý jogurt, jablko, vločky, skořice - 384 kcal
- kuře s paprikou a rýží na kari - 275 kcal
- mango - 133 kcal
- kafe - 35 kcal
- dvě řádky čokolády (když ona tu pořád tak leží a nikdo jí nejí chudinku :()- 242 kcal
- konev čaje s medem a citronem - 80 kcal
- kuře s paprikou a rýží na kari - 275 kcal
Celkem: 1353

Musim se ale ještě víc polepšit a zařadit víc zeleniny.


Cvičení:
- 2x5 min. skákání přes švihadlo
- 2x5 min. AB Rocket
- 5 min. posilování s činkama

Váha: 66,2 kg

Páté září

8. září 2013 v 11:28 | Shagy |  Den po dni
Ták, sepsala jsem jídelníček a cvičení z 5.9., dnes to nebylo zdaleka tak dobré jako předchozí dny, tak doufam, že jsem to vykompenzovala aspoň cvičením.

Jídlo:
- sojové mléko, vločky, hrozinky, 1/2 banánu, slunečnicová semínka - 288 kcal
- kuře s paprikou a rýží na kari - 275 kcal
- zmrzlina Míša, 1/2 banánu, toping - 239 kcal
- kaiserka s nutelou (achjo, už zase!) - 350 kcal
- kafe - 35 kcal
- 1 a pul pomeranče - 75 kcal
- 2x kaiserka, šunka, sýr, 1/4 okurky, lžička oliváče - 443 kcal
Celkem: 1705 kcal




Cvičení:
- 50 min. rotoped
- 2x5 min. AB Rocket
- 5 min. skákání přes švihadlo

Den 4.9. 2013

7. září 2013 v 14:58 | Shagy |  Den po dni
Ahoj, tak zas píšu mé stravovací a pohybové aktivity za 4. září.

Jídlo:
- banán - 111 kcal
- 3x tmavý rohlík - 297 kcal
- 20% šumavský eidam 1 balení - 235 kcal
- ryba, brambor, citron - 198 kcal
- kafe + sójové mléko - 35 kcal
- ovocný fresh - 138 kcal
- 2x celozrnná kaiserka, 1/2 okurky, 2x plátek sýry, lučina - 442 kcal
Celkem: 1455 kcal


Cvičení:
- 2x5 min. AB Rocket
- 45. min. rotoped
- 5 min. skákání přes švihadlo
- 5 min. posilování rukou s činkama

Asi cvičim dobře, všechno mě bolí :D

Dne 3.9.2013

6. září 2013 v 12:23 | Shagy |  Den po dni
Začala jsem chodit do školy a to u mě znamená, že jsem začala i víc (a pravidelněji) jíst.

Jídlo:
- rohlík - 100 kcal
- 1/2 banánu - 55 kcal
- 2x racio - 78 kcal
- 1 jablko - 74 kcal
- těstoviny s masem a rajčatovou omáčkou - 521 kcal
- kafe se sojovym mlíkem - 35 kcal
- ovocný domácí fresh - 154 kcal
- kus hermelínu figura - 33 kcal
- lžička brusinkové zavařeniny - 13 kcal
- 2x racio - 78 kcal
- lučina šunková - 47 kcal
- 2x vařená mrkev - 70 kcal
Celkem: 1258 kcal


Cvičení:
Dnes na rotoped nedošlo, byla jsem tuhá, takže jen 2x5 min. AB Rocket a 2x5 min. skákání přes švihadlo.

2. září 2013 - jídlo a cvičení

5. září 2013 v 14:58 | Shagy |  Den po dni
Jídlo:
banán - 111 kcal
rohlík - 100 kcal
kafe se sojovým mlíkem - 35 kcal
kuřecí stehno s bramborem - 356 kcal
okurka - 34 kcal
těstoviny s rajčatovou omáčkou - 318 kcal
celkem 954 kcal - není to nějak málo?


Cvičení:
Rozhodla jsem se, že zase začnu běhat. No, uběhla jsem kilák a čtvrt, běžela jsem asi 10 minut a myslela jsem, že umřu :D Nemohla jsem to udejchat, motala se mi hlava a to jsem dřív běhala :-/ Podle mobilní aplikace Runtastic jsem spálila 106 cal, nevíte, kolik je to kcal? Mam v tom trochu zmatek.
Za tenhle den jsem si dala 2x5 min. AB Rocketu, 40 min. rotopedu a nějaký to posilování s činkama.

Chtěla bych jít na brusle, až už se nebudu muset učit.

Stravování a cvičení 1. září

4. září 2013 v 11:42 | Shagy |  Den po dni
Začla jsem si zapisovat, co jsem snědla a cvičila, protože mi to pomáhá udržet se trochu na uzdě. No dobře, jen trochu :D

Jídlo:
- banán - 111 kcal
- rejže s mrkví - 231 kcal
- jablko + 1/2 banánu + 1/2 pomeranče - 154 kcal
- rejže s mrkví - 231 kcal
- kafe se sojovým mlíkem bez cukru - 35 kcal
- 2x rohlík s nutelou (tady mi to trochu ujelo no :D) - 418 kcal
celkem 1180 kcal

Bohužel se v těch kaloriích moc neorientuju, tak jsem čerpala ze stránek http://www.kaloricketabulky.cz/.

Cvičení:
35 min. rotoped
2x5 min. AB Rocket
posilování rukou s činkama (1kg)

S pohybem jsem byla tento den celkem spokojená, důležitý je nezaseknout se na jednom druhu cvičení, ale různě to prostřídat, aby se hubnutí nezastavilo.

AB Rocket

3. září 2013 v 16:13 | Shagy |  Cvičení
V rohu pokoje zaházený nejrůznějšíma věcma jsem objevila jakýsi modrý vehement na cvičení s křiklavým nápisem AB Rocket. Je to věcička na posilování zejména břišních partií. Tak jsem to vytáhla a zkusila. Bohužel ani nevim, jak se na tom má správně cvičit a tak jsem googlila nějaké informace. V podstatě to jsou takový příjemnějši sedy-lehy, akorát z toho nebolí páteř. Někdo psal, že na tom cvičí 5 minut v kuse 1x-2x denně. Jenom 5 minut? Pohoda!


Nevěřili byste tomu, jak může blbých 5 minut ubíhat tak zatraceně pomalu. Břišní svaly mi po dvou minutách vypovídaly službu a čas se vlekl... s brutálním funěním, přemáháním a pauzama jsem to nakonec dala :D a je to vážně ... no, nevím, jakým výrazem to popsat, zkrátka mam z toho fakt dobrej pocit a břicho teď cejtim jak hovado. Určitě to zkusim zařadit do denního cvičebního plánu.

Máte doma taky nějaký mučící nástroje obdobného typu? Napište mi vaše zkušenosti :)

Děs běs

2. září 2013 v 16:05 | Shagy |  Já a tak
V první řadě tu mám vzkaz pro spřátelenou Cathy, takže jestli si to přečte, tak bych se jí ráda zeptala, proč už nejdou psát komentáře na její blog?

Ale k věci. Konečně jsem se odvážila stoupnout na váhu a bylo to tam, obludných 67 kg. Od června do teď jsem přibrala nějakých 5-7 kil. No hrůza. Ale aspoň vím, proč se to stalo. Při zkouškovým nebyl čas na pohyb, dva energy drinky denně k učení, navíc bylo teplo, takže zmrzliny na denním pořádku. Pak nastalo volno, takže pivíčko, rum s kolou a tak dál. Přes prázniny jsem fakt jedla to, co se zrovna naskytlo, na vaření nebyl čas, na táboře kuchařky vařily snad jenom z oleje... Není divu, že mám teď problémy se žaludkem. Co se týče měření mých tělesných partií, tak jsem se na to teď vykašlala a rozhodla jsem se to udělat, až budu mít zpět těch 60kg jako před tim. Prostě navážu tam, kde jsem skončila. Blbý je, že jakmile se přestanete hlídat tak na 2-3 měsíce, máte všechno zpátky. To asi znamená jen jedno - racionální strava a pravidelný pohyb až do konce života. Dokážu to? A co vy, dokážete to taky?

Ukázka jídel

1. září 2013 v 16:17 | Shagy |  Co jíst
Rozhodla jsem se konečně nahrát fotky jídel, které jsem tvořila převážně ještě v červnu, kdy bylo moje stravování na uzdě.

Kuřecí prsa s rýží a mrkví - já vim, nic moc, ale mně to celkem chutná takhle jednou za čas.

Moje oblíbená mango svačinka.

Brokolice s kukuřicí a sýrem, tohle chutnalo i drahému, i když to moc vábně nevypadá.


Knekoš s pomerančovou marmeládou z Lidlu, úžasná kombinace.

Domácí čína, opět ne moc lákavě vypadající, ale chutnala nám, tak což.


Jablko se skořicí a jogurtem Hollandia, další moje oblíbená kombinace.


Tohle pečený kuře moc dietní nebylo, ale znažila jsem se to vykompenzovat přílohou a oblohou.


Jedna z lehčích večeří.


Kuskus se špenátem, oh, hned bych si zase dala.


Ryba s bramborem, zítra mě nejspíš tohle jídlo čeká znovu.

Rýžovo mrkvový šlem s provensálským kořením. Jo, vypadá to hrozně, ale když máte žaludeční potíže, tak je takovéhle jídlo k nezaplacení.


Ovocná svačinka z pulky banánu, jablka a šťávky z pulky pomeranče...


...když se to rozmixuje, tak z toho vznikne něco jako fresh, je to super a dělám si různý ovocný kombinace.


a na závěr rozpustná káva bez cukru, ale zato se sojovým rozpustným mlékem, které je mírně nasládlé, takže kávě přidá úplně nový rozměr.